Un desiderio di avere una figura snella non è sufficiente, è necessario lavorare su questo problema, mostrando sforzi incredibili. Prima di tutto, dovresti seguire le regole della dieta sana o della dieta. Abbandonare le cattive abitudini e il tuo solito stile di vita al fine di diventare più mobili per accelerare il metabolismo e bruciare lo strato grasso. Non pensare di poter perdere solo prodotti costosi ed esotici. Esistono diete efficaci progettate per scarsi strati della popolazione su prodotti semplici e convenienti.
Per ottenere un risultato positivo, è necessario assumere tre condizioni di perdita di peso di successo: nutrizione sana, attività fisica e sonno completo. È necessario scegliere una dieta in modo che non porti disagio e la persona rimane sempre di buon umore. Non privarti dei tuoi prodotti preferiti, morire di fame ed è meglio concentrarsi su una dieta equilibrata. L'elenco dei prodotti deve avere: zuppa, porridge, frutta secca e frutta fresca, verdure in umido e fresco, carne a basso contenuto di grassi, varie noci, prodotti lattiero -caseari.
Elenco delle diete richieste per la perdita di peso
La dieta di Dyukan
Una dieta ad alta velocità si basa sull'aumento dell'uso di alimenti proteici. Osservando tutte le regole, puoi scendere a 20 kg al mese. Non implica la fame, ma nei primi giorni è necessario escludere grassi e carboidrati dalla dieta e mangiare solo prodotti proteici. È necessaria molta energia per l'elaborazione delle proteine, quindi il corpo lo prende dalle riserve di grasso. A poco a poco, i carboidrati e i grassi vengono introdotti nella dieta. La dieta non è per le donne in gravidanza e le madri che allattano. Le madri in gravidanza e alla cura devono osservare una dieta per mantenere il loro peso, oltre a eliminare chili extra in caso di set. Tutte le funzionalità e le restrizioni devono essere consultate con un medico.
Dieta di kefir
Questa è una dieta rigorosa in qualsiasi opzione. Ma i prodotti sono i più utili per la salute. Le diete di kefir per la perdita di peso hanno lo scopo di eliminare 5 kg in 5-8 giorni, ma con uso testardo puoi cadere 14 kg in 3-4 settimane. Puoi sederti su un kefir, bevelo su un bicchiere ogni 3-4 ore, senza aggiungere zucchero o sciroppo. Ma a questa dieta puoi resistere per non più di tre giorni. Ci sono opzioni per le diete Kefir in combinazione con frutta, grano saraceno e altri prodotti.
Dieta al latte
Questa dieta rapida espressa prevede l'uso di un latte o in combinazione con prodotti diversi. L'uso di un latte può essere resistito a soli 3 giorni, mentre beve il primo giorno - un bicchiere di latte ogni 2 ore, il secondo giorno - un bicchiere di prodotto ogni 1,5 ore, il terzo giorno - un bicchiere di bevanda ogni ora. Negli intervalli, è necessario bere acqua pulita, durante questo periodo è necessario prendere un complesso di vitamina per non esporre il corpo. Ci sono diete in cui il latte è combinato con prodotti per milk acido, frutta, carne bollita o pesce, verdure.
Dieta di perle
L'orzo di perle contiene molti elementi utili: ferro, magnesio, calcio, fosforo, rame e vitamine E e l'elenco di B. aiuta a perdere peso 6-8 chilogrammi al mese. Ma non è adatto a tutti, perché provoca una maggiore formazione di gas e disturbi intestinali. Devi cucinare il porridge sull'acqua, immergendo un cereale per gonfiore la sera e al mattino cuocere un porridge di 200 g di orzo di perle. Niente da aggiungere ad esso, se solo pepe per il gusto. È impossibile usare il porridge risultante durante il giorno, non c'è altro, bere solo acqua e tisane. Una dieta rigorosa è progettata per 5 e 7 giorni.
Dieta del Cremlino
Interessante per perdere peso e la dieta del Cremlino. La sua essenza è l'uso di carne e salsicce. È necessario calcolare i punti dei prodotti mangiati e non superare il numero raccomandato. Dura fino a quando non viene ottenuto il risultato e questo può essere un mese o anche un anno.
Dieta magica
Dieta davvero buona, i modelli spesso ricorrono ad essa. In sette giorni puoi facilmente perdere 4-6 chilogrammi. Una caratteristica della dieta è l'uso di una grande quantità di uova e verdure bollite, che dà al corpo molte proteine e vitamine.
Dieta sino
Una grande quantità di sale nel corpo porta a obesità, ipertensione, costipazione ed edema. Questa non è nemmeno una dieta, ma un'alimentazione dietetica. Il sale dalla dieta dovrebbe essere escluso o usarlo al minimo.
Dieta del riso
La dieta del riso è la più sicura perché i cereali contiene tutte le sostanze utili al corpo. In Rice, puoi organizzare giorni di digiuno, condurre corsi di 3 giorni o settimanali. Il riso bollito senza sale dovrebbe essere diviso in diversi trucchi e mangiare, a volte diluindo un pezzo di pesce o verdure bollite.
Dieta di kefir
In questo caso, i cereali vengono presi crudi e versati con kefir per gonfiore per diverse ore. Rimuove tossine e tossine, pulisce delicatamente l'intestino e normalizza la digestione, quindi aiuta a scaricare fino a 10 chilogrammi in una settimana. Non è raccomandato per coloro che hanno uno stomaco dolorante.
Dieta di mela
Questa dieta esiste in diverse versioni: per 1-10 giorni. Ma una dieta settimanale è molto popolare. Devi iniziare a perdere peso in mele da un giorno di digiuno. È meglio mangiare mele verdi, hanno meno zucchero. Non è necessario usarli freschi, puoi cuocere nel forno o fare un frullato con kefir da loro, che contribuisce anche alla perdita di peso.
Dieta a base di cetriolo
La dieta del cetriolo è piacevole perché la verdura è gustosa e leggera. Puoi semplicemente mangiare cetrioli o fare insalate da loro, aggiungendo altre verdure a basso contenuto calorico. Poiché la dieta è severa, potrebbero esserci guasti, quindi non dovresti sederti su corsi lunghi.
Dieta sulla farina d'avena
Una dieta sulla farina d'avena è adatta a coloro che hanno un peso in eccesso e allo stesso tempo ha problemi di salute. Puoi sederti sulla farina d'avena per una settimana e bruciare fino a 10 chilogrammi di grasso in eccesso. C'è una fibra nella groppa, che rimuove rapidamente tossine e tossine dal corpo. Le pareti intestinali vengono ripristinate e le sostanze dannose non si accumulano più.
Dieta per ipocolesterolo
Il colesterolo alto porta a ictus, infarto, aterosclerosi. Si forma quando si consuma grassi e cancerogeni dannosi. Questa dieta mira ad accelerare e normalizzare i processi metabolici. Sono vietati piatti grassi, cibi fritti, gli alimenti contenenti molte fibre sono i benvenuti.
Dieta di Kefir-Ogureal
Questa dieta è richiesta perché è efficace e non richiede grandi costi. Viene utilizzato in casi di emergenza, prima di qualsiasi celebrazione. Puoi sederti a dieta per un breve periodo, è meglio usare, come i giorni di digiuno. I prodotti sono a basso livello di calorie, non solo contribuiscono alla perdita di peso, ma purificano anche il corpo delle tossine.
Dieta di Montignac
Questa dieta non è progettata per un risultato rapido, perché si basa sull'uso di prodotti con un indice glicemico basso. Per fare ciò, è necessario ricostruire non solo il sistema di alimentazione, ma anche la vita. L'uso di prodotti con un indice glicemico elevato richiede un aumento del rilascio di insulina pancreas, che alla fine porta ad un aumento dell'appetito e, di regola, al diabete. Puoi mangiare prodotti con un indice glicemico basso, che include carboidrati lenti.
Dieta modello
Questa dieta ti consente di perdere peso di 5 chilogrammi in 3 giorni. La dieta è progettata per 3 e 7 giorni, ma è abbastanza severa e non tutti possono resistere per una settimana. L'essenza della dieta è l'uso di 1000 kcal al giorno. L'ultimo pasto sulla dieta non è oltre 15 ore. Mangia in piccole porzioni 5 volte al giorno, bevi 2 litri di liquido. Prima di sederti a questa dieta, devi consultare un medico, perché una lunga assenza di cibo può influire negativamente sul tuo corpo.
Dieta di Beshery
Ha lo scopo di garantire che il paziente non solo perda peso, ma correggi anche la sua salute. Questa dieta è prescritta prima di alcune operazioni addominali. Ti consente di sbarazzarti del peso in eccesso di 5 chilogrammi a settimana. Devi mangiare cibi crudi e non mescolare, ad esempio, frutta e prodotti lattiero -caseari fermentati. È possibile utilizzare solo uno dei prodotti consentiti in una tecnica.
Dieta metabolica
La dieta ti consente di sbarazzarti di 10 chilogrammi in più al mese. Ciò è ottenuto dall'uso di prodotti che accelerano i processi del metabolismo. Il corpo cambia lo sfondo ormonale: una diminuzione della produzione di insulina ed estrogeni, nonché il successivo aumento dell'adrenalina e del testosterone. La preferenza viene data ai prodotti proteici e alle verdure fresche.
Dieta di pompelmo
La dieta su questo frutto è sviluppata in diverse versioni. Ci sono molti frutti, quindi non puoi sederti a dieta per le persone che soffrono di malattie gastrointestinali. È consentito bere succhi di frutta appena spremuti a dieta e consumare un frutto sotto forma di insalate con erbe. Una dieta settimanale prevede l'inclusione nella dieta e in altri prodotti.
Dieta dei medici
È adatto a coloro che non hanno tempo o non vogliono impegnarsi in attività fisica o sport. Questi corsi sono progettati per gli obesi che necessitano di funzionamento in modo che non ci siano complicazioni. In una settimana puoi perdere 10 chilogrammi, ma il cibo è molto scarso: solo 3 giorni alla settimana sono consentiti un'insalata di verdure, carne bollita e ricotta e per bere acqua minerale o latte nel resto.
Dieta di difetti
Di solito viene utilizzato dagli atleti per l'essiccazione, quando gli alimenti di carboidrati vengono sostituiti da proteine. Questa è una dieta rigorosa che richiede un'osservanza obbligatoria. Una corretta alimentazione dovrebbe essere combinata con l'allenamento con le prestazioni degli esercizi per la perdita di peso, il rispetto del regime di bere, 2 litri di acqua devono essere ubriachi al giorno.
Dieta per le donne in gravidanza
Durante il periodo di portata di un bambino, una donna è obbligata ad osservare una dieta per il corretto sviluppo del feto. Una corretta alimentazione consente alla madre in attesa di non guadagnare chili extra e di non privare il bambino con sostanze utili. Dalla dieta dovresti rimuovere cibi dannosi e mangiare cibi utili in piccole porzioni, ma spesso.
Dieta Kim Protasov
Questa è una dieta confortevole che non richiede una rigorosa restrizione nel cibo, ma deve essere osservata a lungo. Secondo la descrizione, è necessario consumare prodotti lattiero -caseari ricchi di proteine e verdure contenenti fibre. Il corpo riceve proteine per la costruzione di cellule, energia per la vita e l'intestino sono costantemente eliminati.
Dieta fantastica
Aiuta a perdere 8 chilogrammi in due settimane, ma non tutti possono resistere. Non è consigliato per i lavoratori e gli studenti. È anche controindicato negli atleti. È consentito bere kefir, yogurt, latte, frutta e verdura in quantità minime.
Dieta risparmiata
È destinato a coloro che hanno malattie del tratto gastrointestinale, oltre a perdere peso, ha la funzione di guarigione degli organi digestivi. Anche il digiuno a dieta non è consigliato, troppo cibo. Puoi mangiare piatti semplici preparati senza grasso in eccesso, cotti al vapore o in umido. Mangia il cibo frazionalmente e in piccole porzioni. Il cibo dovrebbe essere caldo, ma non caldo o freddo.
Opinione di esperti
Questo articolo mostra quanto siano popolari opzioni diverse per un obiettivo: perdere peso, più belli o più sani. In effetti, ancora più diete, ma se lo guardi da un punto di vista scientifico, puoi capire che in dietetica tutto è completamente il contrario.
Viene selezionata una dieta speciale, equilibrata e verificata per ogni problema. Quindi, esiste un certo tipo di nutrizione terapeutica per le malattie dei reni, nella malattia del tratto biliare, c'è una dieta per l'aterosclerosi e così via. Nessuno afferma di aumentare il numero di queste diete, dal momento che lavorano già.
Ma perdere peso è un motivo unico per creare dozzine di diete diverse, sebbene un singolo tipo di nutrizione è abbastanza, in cui rimane la pienezza della dieta, ma la sua composizione energetica è ridotta riducendo i carboidrati veloci e i grassi raffinati.
Non semplificare la situazione e sedersi su Monodieta, poiché ognuno di essi è imperfetto a modo suo. Forse l'unica eccezione può essere fatta per una dieta senza sale, che consente di espellere il liquido in eccesso dal corpo per 3-4 giorni e facilitare il funzionamento del cuore. Quindi, una dieta a base di banane può causare un aumento del livello di potassio nel sangue e se una persona ha la tendenza ad aritmia e i reni lavorano male, può andare in ospedale. La dieta di pompelmo non deve essere utilizzata in pazienti con processi erosivi e ulcerosi del tratto gastrointestinale e così via. Pertanto, in assenza di controindicazioni in alcuni casi, la terapia dietetica di scarico, costituita da brevi corsi di digiuno, può portare più benefici di una dieta, il cui scopo è la massima scarica del peso corporeo per il tempo minimo.
Conclusioni
La scelta dei corsi di alimenti dietetici è molto, scegliere le migliori diete per te stesso non sarà difficile. È importante guardare non solo a ciò che può essere mangiato e di ciò che è impossibile, ma anche alla capacità di danneggiare la salute. Non essere coinvolti in diete diverse per eliminare i chili extra, è necessario scegliere il giusto e periodicamente utilizzare.
Affinché la dieta abbia l'effetto positivo nella perdita di peso, è necessario rispettare le regole:
- Segui la dieta. È necessario prendere il cibo allo stesso tempo, in modo che le sostanze benefiche siano meglio assorbite e che i processi metabolici siano accelerati. La colazione dovrebbe essere fino a 9 ore, pranzo - fino a 14 ore e cena - non oltre 17 ore.
- Mangia bene. Il segnale di saturazione nel cervello arriva solo dopo 20 minuti, dopo che lo stomaco è davvero pieno. Pertanto, devi smettere di mangiare quando senti una leggera sensazione di fame e non mangiare troppo. Il cibo dovrebbe essere masticato bene in modo che grandi pezzi di cibo non entrino nel tratto gastrointestinale.
- Non puoi usare cibo con carboidrati veloci per snack: dolci, torte o biscotti. Se vuoi i dolci, è meglio mangiare una mela, prugne o albicocche secche, in loro assenza, un cioccolato amaro 1-2 fette.
Per perdere peso di sicuro, non è necessario trascurare a piedi, pattinaggio a rulli o pattini.